إن كنت تعانى من نقص أحد الفيتامينات فإنك بالتأكيد تريد أن تقوم بتعويض الفيتامين الناقص لأن نقص الفيتامينات في الجسم يؤدى لحدوث أمراض أخري كثيرة.

و فيتامين د هو أحد الفيتامينات التى تساعد على بقاء صلابة العظام و مع نقص هذا الفيتامين تصاب العظام بتشوه و أمراض مثل:

تقوس الساقين، و لين العظام، و هشاشة العظام.

و سنقوم في المقال التالي بعرض المصادر التى يمكنك الحصول علي فيتامين د منها لتجنب الإصابة بأمراض العظام.

و ظائف فيتامين د

⬅️ تكمن الوظيفة الأساسية لفيتامين د في الحفاظ على توازن المعادن في الجسم ، و الحفاظ على مستوي الكالسيوم و الفسفور (مصدر).

⬅️ يعزز فيتامين د إمتصاص المعادن في الأمعاء كما يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلي.

⬅️ يتحكم فيتامين د بدخول و خروج المعادن في العظام.

⬅️ فيتامين د دوراً هاماً في تنظيم عمليات نمو الخلايا ، و يساعد على قمع نمو الخلايا السرطانية ، و يعمل على زيادة نشاط الجهاز المناعي أيضاً (مصدر).

أين يوجد فيتامين د؟

هناك العديد من المصادر التى يمكنك الحصول على فيتامين د منها، و لكن المصدر الأساسي هو أشعة الشمس:

• ينتج الجلد إنتاج ذاتي لفيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس: فيتحول التفاعل إلي طليعة فيتامين د و في النهاية يتحول إلى فيتامين د.
• التزويد بفيتامين د من خلال مصدر خارجي: فهناك أغذية مصدرها الحيوانات و تكون تلك الفيتامينات مطابقة تماما لفيتامين د مثل صفار البيض ، و زيت السمك ، و الكبد.
• هناك مصادر نباتية لفيتامين د: و يطلق عليه فيتامين د2 ويوجد في العديد من الخضروات مثل الخضروات الورقية مثل الجرجير و السبانخ و البقدونس و له تأثيراً مشابهاً لفيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د 

إن نقص فيتامين د يؤدى للإصابة بالعديد من الإضطرابات و الأمراض مثل الكساح، و هو أحد الأمراض التى تصيب العظام ، و يتمثل في عدم قدرة الإنسان على الوقوف علي القدمين (مصدر).

من أعراض نقص فيتامين د أيضاً ضعف في عمل الجهاز المناعي مما يسبب التعرض للكثير من الأمراض مثل الأمراض السرطانية و هشاشة العظام و ضعف في الشعر و تساقطه.

إن توقف النمو من أعراض نقص فيتامين د لأن هذا الفيتامين يساعد على النمو بشكل كبير و نقص فيتامين د يؤثر بشكل فعال على النمو مما يبطئه بشكل ملحوظ مما قد يؤدى لحدوث بعض المتلازمات.

من ينقصه فيتامين د يصبح عرضة أكثر للإصابة بنوبات قلبية و حصي الكلي أيضاً.

الأطعمة التى تحتوي على فيتامين د بكثرة :

• الأسماك خاصة السلمون و التونة.
• المحار بكافة أنواعه مثل الجندوفلي و أم الخلول.
• البيض و خاصة الصفار.
• كوكتيل الفواكه و الخضروات.
• البرتقال.
• الخضروات الورقية مثل الجرجير و السبانخ.

و تلك الأطعمة يجب أن تتناولها بشكل يومي بجانب التعرض لأشعة الشمس.

لأن هذه الأطعمة تحتوي على العديد من المعادن و العناصر الأخرى ، و ستساعدك تلك الأطعمة على البقاء بصحة جيدة.

بالنسبة للتعرض لأشعة الشمس فإنه يتم ذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة ما بين الثامنة و العاشرة صباحاً حيث تكون الشمس فى بداية إشراقها.

 بينما يحذر التعرض لأشعة الشمس فى وقت متأخر فى اليوم نظراً لخطورتها و وجود أشعة الشمس الفوق بنفسجية بنسبة عالية فيها مما يسبب الأمراض السرطانية خاصة فى الجلد.

هناك أدوية تساعد على سلامة العظام و تعتبر مصدراً جيداً أيضاً لفيتامين د ، و أحد أفضل تلك الأدوية هو :

مستخلص الرمان و بلح البحر Vitraplus J-Flex

يقوم هذا المنتج بمد الجسم بفيتامين د لأنه بخلاصة الرمان و المأكولات البحرية.

 و يساعد على تخفيف الألم و التورم الناتج عن مشكلات العظام التى تحدث بسبب نقص الفيتامين.

كما أنه يمكنك تناوله كوسيلة وقائية و لحماية المفاصل أيضاً.

يمكنك تناول العديد من المكملات الغذائية التى ستساعدك في الحصول على فيتامين د.

و يجب الإهتمام أيضاً بتناول الأغذية التى تحتوى على فيتامين د و الحفاظ على التعرض اليومي لأشعة الشمس للمساعدة على إمتصاص المعادن في الجسم.

Summary

Article Name

علاج نقص فيتامين د *في المنزل* للصغار و الكبار بطرق سهلة و صحية

Author

د. محي مرجان

Publisher Name

Zahrawy.net

Publisher Logo