إن كنت تعانى من نقص أحد الفيتامينات فإنك بالتأكيد تريد أن تقوم بتعويض الفيتامين الناقص لأن نقص الفيتامينات في الجسم يؤدى لحدوث أمراض أخري كثيرة.
و فيتامين د هو أحد الفيتامينات التى تساعد على بقاء صلابة العظام و مع نقص هذا الفيتامين تصاب العظام بتشوه و أمراض مثل:
تقوس الساقين، و لين العظام، و هشاشة العظام.
و سنقوم في المقال التالي بعرض المصادر التى يمكنك الحصول علي فيتامين د منها لتجنب الإصابة بأمراض العظام.
و ظائف فيتامين د
⬅️ تكمن الوظيفة الأساسية لفيتامين د في الحفاظ على توازن المعادن في الجسم ، و الحفاظ على مستوي الكالسيوم و الفسفور (مصدر).
⬅️ يعزز فيتامين د إمتصاص المعادن في الأمعاء كما يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلي.
⬅️ يتحكم فيتامين د بدخول و خروج المعادن في العظام.
⬅️ فيتامين د دوراً هاماً في تنظيم عمليات نمو الخلايا ، و يساعد على قمع نمو الخلايا السرطانية ، و يعمل على زيادة نشاط الجهاز المناعي أيضاً (مصدر).
أين يوجد فيتامين د؟
هناك العديد من المصادر التى يمكنك الحصول على فيتامين د منها، و لكن المصدر الأساسي هو أشعة الشمس:
- ينتج الجلد إنتاج ذاتي لفيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس: فيتحول التفاعل إلي طليعة فيتامين د و في النهاية يتحول إلى فيتامين د.
- التزويد بفيتامين د من خلال مصدر خارجي: فهناك أغذية مصدرها الحيوانات و تكون تلك الفيتامينات مطابقة تماما لفيتامين د مثل صفار البيض ، و زيت السمك ، و الكبد.
- هناك مصادر نباتية لفيتامين د: و يطلق عليه فيتامين د2 ويوجد في العديد من الخضروات مثل الخضروات الورقية مثل الجرجير و السبانخ و البقدونس و له تأثيراً مشابهاً لفيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
إن نقص فيتامين د يؤدى للإصابة بالعديد من الإضطرابات و الأمراض مثل الكساح، و هو أحد الأمراض التى تصيب العظام ، و يتمثل في عدم قدرة الإنسان على الوقوف علي القدمين (مصدر).
من أعراض نقص فيتامين د أيضاً ضعف في عمل الجهاز المناعي مما يسبب التعرض للكثير من الأمراض مثل الأمراض السرطانية و هشاشة العظام و ضعف في الشعر و تساقطه.
إن توقف النمو من أعراض نقص فيتامين د لأن هذا الفيتامين يساعد على النمو بشكل كبير و نقص فيتامين د يؤثر بشكل فعال على النمو مما يبطئه بشكل ملحوظ مما قد يؤدى لحدوث بعض المتلازمات.
من ينقصه فيتامين د يصبح عرضة أكثر للإصابة بنوبات قلبية و حصي الكلي أيضاً.
الأطعمة التى تحتوي على فيتامين د بكثرة :
- الأسماك خاصة السلمون و التونة.
- المحار بكافة أنواعه مثل الجندوفلي و أم الخلول.
- البيض و خاصة الصفار.
- كوكتيل الفواكه و الخضروات.
- البرتقال.
- الخضروات الورقية مثل الجرجير و السبانخ.
و تلك الأطعمة يجب أن تتناولها بشكل يومي بجانب التعرض لأشعة الشمس.
لأن هذه الأطعمة تحتوي على العديد من المعادن و العناصر الأخرى ، و ستساعدك تلك الأطعمة على البقاء بصحة جيدة.
بالنسبة للتعرض لأشعة الشمس فإنه يتم ذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة ما بين الثامنة و العاشرة صباحاً حيث تكون الشمس فى بداية إشراقها.
بينما يحذر التعرض لأشعة الشمس فى وقت متأخر فى اليوم نظراً لخطورتها و وجود أشعة الشمس الفوق بنفسجية بنسبة عالية فيها مما يسبب الأمراض السرطانية خاصة فى الجلد.
هناك أدوية تساعد على سلامة العظام و تعتبر مصدراً جيداً أيضاً لفيتامين د ، و أحد أفضل تلك الأدوية هو :
مستخلص الرمان و بلح البحر Vitraplus J-Flex
يقوم هذا المنتج بمد الجسم بفيتامين د لأنه بخلاصة الرمان و المأكولات البحرية.
و يساعد على تخفيف الألم و التورم الناتج عن مشكلات العظام التى تحدث بسبب نقص الفيتامين.
كما أنه يمكنك تناوله كوسيلة وقائية و لحماية المفاصل أيضاً.
-
مكملات غذائية
Vitraplus J-Flex، مستخلص الرمان مع بلح البحر، 60 كبسولة
104.13$65.42$✔️ نتائج ملحوظة في التقليل من التهابات المفاصل.
✔️ يحمي الغضروف الخاص بك.
✔️ يساعد على تخفيف آلام المفاصل وتيبسه.
✔️ فعال في تخفيف الألم والتورم والتصلب في التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام.
✔️ 60 كبسولة.
يمكنك تناول العديد من المكملات الغذائية التى ستساعدك في الحصول على فيتامين د.
و يجب الإهتمام أيضاً بتناول الأغذية التى تحتوى على فيتامين د و الحفاظ على التعرض اليومي لأشعة الشمس للمساعدة على إمتصاص المعادن في الجسم.
Summary
Article Name
علاج نقص فيتامين د *في المنزل* للصغار و الكبار بطرق سهلة و صحية
Author
د. محي مرجان
Publisher Name
Zahrawy.net
Publisher Logo
