ما هى طريقة النوم الصحيحة التى تريح الأعصاب و العضلات؟

طريقة النوم الصحيحة للنساء

إن النوم من أحد الإحتياجات الأولية التى تساعد الإنسان على البقاء بصحة جيدة و يجب الإهتمام بالنوم و بطريقة النوم حتى لا تحدث مشكلات بالظهر و الرقبة.

إن أغلب المشكلات التى تسبب آلام الظهر تحدث فى الأساس بسبب أوضاع خاطئة فى الحركة مثل تكرار الحركة معينة أو رفع أشياء ثقيلة، و النوم بطريقة خاطئة.

و سنقوم بعرض طريقة النوم الصحيحة حتى تريح عضلاتك و أعصابك ، و لتتجنب آلام و إصابات الظهر و العمود الفقري.

النوم هو عملية بيولوجية يكون خلالها الإنسان فاقداً للوعي، و لكن مع إستمرار عمل الدماغ و أجهزة الجسم الأخرى.

و فى الحقيقة فإن الجسم يمر بخمس مراحل مختلفة فى الأحداث و الموجات الدماغية، و يجب المرور بكافة المراحل الخمس لتنعم بنوم صحي.

أهمية النوم

تكمن أهمية النوم في مساعدة الإنسان على معالجة المعلومات الجديدة التى يتعلمها الإنسان و تشكيل الذكريات، و الحفاظ على صحة الجسم، و الشعور بالراحة و النشاط في اليوم التالي.

و يعمل أيضاً على الهرمونات الجنسية ، و الهرمونات المقوية لجهاز المناعة (مصدر 1).


ما هي وضعيات النوم المختلفة؟

هناك أكثر من وضعية يمكن للفرد أن ينام بها.

و من تلك الوضعيات بعضاً من الوضعيات الصحيحة و المريحة التى تساعد الفرد على التخلص من التعب.

و لكن هناك وضعيات تزيد من آلام الظهر و الرقبة، كما أن هناك وضعيات خاصة و صحية للمرأة الحامل.

و أخرى لمن يعاني من بعض الحالات المرضية.

طريقة النوم الصحيحة

و يهدف النوم لإراحة الجسد و لذلك تختلف وضعيات النوم و سنقوم بعرضها و ترشيح أفضل الوضعيات للنوم فيما يلي

  • النوم على الظهر   

إن وضعية النوم على الظهر تعتبر أحد الوضعيات الجيدة للتخلص من حرقة المعدة أثناء النوم.

و يتم الإستلقاء على الظهر مع رفع الرأس قليلاً بوسادة (مصدر 2).

و يجب أن تكون وضعية الوسادة مريحة للرقبة لتفادى آلام الرقبة.

و لكن عند أداء هذه الوضعية بشكل خاطئ فإنه قد يسبب ألماً في الرقبة و ألماً في الظهر،و شخير، و توقف النفس النومي.

و لذلك يجب أن يكون إرتفاع الرقبة مناسب و تكون اليدين بمحاذاة الجسم.

 هناك وضعية أخرى للنوم على الظهر و هى وضعية النجمة ، و تتمثل في النوم على الظهر و وضع اليدين فوق الرأس.

  • بالنسبة لمن يعانى من الشخير فإنه يجب وضع وجموعة من الوسائد أسفل الرأس لتقليل الشخير.
  • و بالنسبة لمن يعانى من آلام الظهر فإنه يجب أن يضع وسادة أسفل الركبتين لتتحمل بعض الضغط الواقع على الظهر.
  • النوم على البطن

و قد تكون تلك الوضعية أحد أسوأ الوضعيات التى يمكن أن تلجأ لإستخدامها.

 و لكن النوم على البطن له بعض الفوائد مثل : التقليل من مشكلة الشخير.

و لكن فى المقابل لها العديد من الأضرار مثل مشكلات و أضرار فى الرقبة و العامود الفقري.

كما أن النوم على البطن يسبب الضغط على الأعصاب ، و قد يسبب التنميل و الخدر (مصدر 3).

على الأقل دعم الجبهة بوسادة مريحة ، و تسمي وضعية النوم على البطن بإسم السقوط الحر حيث أنك تستلقي على البطن و لف الرأس للجانب مع وضع اليدين تحت الوسادة و حولها.

  • النوم على الجانب

إن النوم على أحد جانبي الجسم يعتبر الوضعية الأكثر إنتشاراً بين الأفراد.

و تفضل النساء دائماً النوم على هذه الوضعية أكثر من الرجال.

و تلك الوضعية مناسبة للحوامل أكثر للحفاظ و التعزيز من الدورة الدموية للجنين.

و هناك أكثر من وضعية يشملها النوم على الجانب مثل :

  • الوضعية الجنينية : النوم على الجانب مع ثني الركبتين للداخل و تكون مريحة أكثر للحوامل، و يمكن إضافة وسادة أسفل البطن و أخرى بين الساقين لتوفر المزيد من الراحة و تقليل ألم الظهر.
  • الوضعية الخشبية : أى النوم على الجانب مع وضع اليدين بمحاذاة الجسم ، و هى طريقة مناسبة لمن يعاني من الشخير.

هناك بعض الحبوب الطبيعية التى ستساعدك على النوم بطريقة مريحة ، و التخفيف من أضرار النوم مهما كان الوضع المستخدم مثل:

حبوب الكركم : تساعد على تخفيف الألم و الإلتهابات التى قد تنتج عن النوم بوضعية خاطئة ، كما أنه يقوم بالتخفيف من الصداع و الأرق الذي قد تعانى منه.

يمكنك أيضاً إستخدام NuvaFlex B و هو الذي يساعد على معالجة تنكس المفاصل و الحركة كما أنه خفيف على المعدة ولا يسبب أى ضرر على الكلى.

فإن كنت تعانى من آلام بسبب وضعية النوم الخاطئة فإن NuvaFlex B يقوم بمعالجة تلك المشكلة و لا يسبب آثار جانبية.

  • مكملات غذائية

    كبسولات الكركم قوة اضافية 1000mg مع الفلفل الأسود (امريكي)

    49.95$

    ✔️ تمتع بنمط حياة أكثر نشاطًا وصحة و استفد من خصائص الكركم الطبيعية والقوية المضادة للالتهابات ، ومضادة للميكروبات!

    ✔️ تدعم هذه المكونات استجابة سريعة تساعد الجسم على تخفيف آلام المفاصل والأوجاع وعدم الراحة وتقليل الالتهاب.

    ✔️ تقليل مخاطر الصداع النصفي و تريحك من ألم الرأس.

    ✔️ مكونات نقية وآمنة وذات جودة عالية.

    ✔️ عالي التركيز 1000 ملي غرام.

    ✔️ 60 كبسولة.

     

  • مكملات غذائية

    NuvaFlex B™ (نيوزلندي)

    105.00$ 75.95$

    ✔️ قادر على معالجة عملية تنكس المفاصل الأساسية واليومية التي تحركها إنزيمات الشيخوخة المشتركة.

    ✔️ لا يتسبب NuvaFlexB ™ في تلف المعدة أو الكلى مقارنة بالمنتجات الأخرى.

    ✔️ أكثر من 30 عاماً في السوق.

    ✔️ صنع في نيوزلاندا.

    ✔️ 80 كبسولة.

Summary
Article Name
ما هى طريقة النوم الصحيحة التى تريح الأعصاب و العضلات؟
Author
Publisher Name
Zahrawy.net
Publisher Logo
اختار عملتك
USD دولار أمريكي

The product has been added to your cart.

Continue shopping View Cart