7 تمارين لعلاج إلتهاب أوتار الكتف

تمارين لعلاج التهاب اوتار الكتف

إن إلتهاب الأوتار أمراً مزعجاً جداً، و يسبب ألماً شديداً و هو الأمر الذي يزعج المصاب.

و كلما زاد الإلتهاب كلما زاد الألم، و يزداد حدة الألم خاصة مع تحريك الذراع.

و يوجد العديد من الوسائل التى يمكنك أن تعالج بها إلتهاب أوتار الكتف فهناك العقاقير الطبية، و تمارين العلاج الطبيعي، و غيرها من الوسائل التى يمكنها أن تساعدك على الشفاء من إلتهاب أوتار الكتف.

و سنتعرف أكثر على إلتهاب أوتار الكتف و طرق علاجه ، و سنعرض 7 تمارين ستساعدك على التخلص من إلتهاب أوتار الكتف.


ما هو إلتهاب الأوتار؟

إن إلتهاب الأوتار يعتبر إلتهاب و تهيج في الوتر و الأحبال الليفية السميكة (مصدر 1).

التى تربط العضلة بالعظم لتسبب حالة من الألم، و يكون شكل الألم مائلاً للضغط خارج المفصل مباشرة.

هناك العديد من الأوتار فى الجسم و لكن إلتهاب الأوتار يكون أكثر شيوعاً حول الكتف و المرفقين و المعصمين و الركبتين و الكعبين

سبب الإصابة بإلتهاب الأوتار

قد يحدث إلتهاب الأوتار بسبب إصابة مفاجئة ، و قد ينبع من تكرار حركة معينة مع مرور الوقت فيصبح الوتر ملتهباً.

يجب إستخدام التقنية المناسبة خاصة عند إجراء حركات رياضية متكررة، أو أنشطة متعلقة بالعمل (مصدر 2).

و يمكن أن تشكل تقنية غير مناسبة ضغطاً زائداً على الأوتار و الذي يمكن أن يحدث مع إلتهاب لقيمة العضد الوحشية مثل : مرفق التنس فيؤدى لإلتهاب الأوتار.

عوامل الإصابة بإلتهاب الأوتار

1- التقدم في العمر: إن التقدم في العمر يؤثر على المرونة فى الأوتار مما يجعلها عرضة للإصابة بإلتهاب الأوتار.

2- ممارسة الرياضات القوية: فإن كنت تشارك في ألعاب رياضية معينة فإنك تقوم بممارسة حركات متكررة خاصة بتلك الرياضة.

فقد يحدث إلتهاب فى الأوتار في بعض الرياضات مثل ( البيسبول ، كرة السلة ، البولينج ، الجولف ، الجري ، السباحة ، التنس ).

3- المهنة: و يكون إلتهاب الأوتار شائعاً لدى الذين تتضمن وظيفتهم ما يلى : ( حركات متكررة ، وضعيات غير ملائمة ، رفع اليد لأعلى بإستمرار ، الإهتزاز ، الإجهاد الشديد ).


تمرينات علاج آلام الكتف

1- تحريك الذراع بشكل دائري :

و تعمل تلك الحركة على إراحة الأوتار من الإلتهاب و يجب أن تحنى جسمك و تحرك جسمك و ذراعك بشكل دائري لتقوم بتوسيع الأوتار و إراحتها (مصدر 3).

و يتم عمل التمرين من 2 ل 3 دقائق 3 مرات فى اليوم.

2- رفع اليد مع العصا :

في هذا التمرين يمكنك أن تمسك عصا بإستخدام اليد السليمة و جعل العصا بشكل أفقي و مسك العصا باليد السليمة.

و محاولة رفع اليدين اللتان تمسكان العصا لأعلى بهدوء بإستخدام اليد السليمة دون الضغط على الكتف و يتم أداء التمرين على 8 مجموعات 3 مرات في اليوم.

3- تمرين دفع العصا لليد :

و يتم إستخدام العصا و وضعها بشكل أفقي بحيث تقابل كف الذراع المصاب.

و يتم دفع اليد للجانب للأعلى بإستخدام اليد السليمة.

4- تمرين دفع الرسغ للخارج :

و يتم فى هذا التمرين تثبيت الإبط جانب الجسم ، و ثنى الذراع مع مسك العصا باليد السليمة و دفع الرسغ لخارج الجسم من خلال مسكه للعصا.

و يمكن أن تقوم بوضع منشفة مابين الذراع و الجسم لتعرف إن وقعت المنشفة فإنك تقوم بأداء التمرين بشكل خاطئ.

5- تمرين المنضدة 1 :

و يتم وضع اليد المصابة على المنضدة و تحاول مسح سطح المنضدة من خلال تحريك اليد للأمام و إرجاعها مرة أخرى.

6- تمرين المنضدة 2 :

و هو مثل التمرين السابق و لكن تتحرك اليد للجانب بدلاً من الأمام.

7- تمرين الرفع الذراع لأعلى الكرسي :

تمارين لعلاج التهاب اوتار الكتف

و يمكنك عمل هذا التمرين من خلال وضع الكرسي أمامك على بعد مسافة بسيطة و مسك الكرسي.

و من ثم تحنى جسمك للأمام بهدوء ليصبح الذراع بوضع أعلى و يتم أداء هذا التمرين بعد أداء الست تمارين السابقة.


الوقاية خير من العلاج

إن الوقاية من إلتهاب الأوتار يعتبر أفضل من علاج الإصابة و لذلك سنقدم نصائح لتجنب التعرض لإلتهاب الأوتار

✔️ التمهل عند القيام بالتمارين : يجب تجنب التمرينات التى تشكل ضغطاً زائداً على الأوتار ، خصوصاً لفترات طويلة ، فإذا لاحظت أى ألم خلال نشاط معين ، فعليك التوقف و الإستراحة

✔️ مزج التمرينات الرياضية ببعضها : إذا سبب لك أحد الأنشطة ألماً معينة فإنه يمكنك المزج بين الأنشطة فيمكن أن يساعدك التدريب المتقاطع على مزج تمارين أحمال الصدمات مثل تمارين حمل الأثقال مع ركوب الدراجة أو المشي أو السباحة

✔️ ممارسة تمارين التمدد : إن تمارين التمدد تعمل على زيادة المرونة في الأوتار مما يقلل من مخاطر الإصابة بإلتهاب أوتار الكتف

✔️ تجهيز العضلات لحمل الأوزان : يمكنك تجهيز عضلاتك من خلال تدريبها على حمل بعض الأوزان مما يجعلك قادراً على التعامل مع بعض الأوزان بسهولة


مكملات و أدوية ستساعدك على علاج إلتهاب أوتار الكتف :

✔️ مستخلص الرمان و بلح البحر : و هو أحد المنتجات التى تقوم بالتقليل من الإلتهابات فى المفاصل و الأوتار و تساعد على حمايتها و يقوم بتخفيف الألم و التورم و تيبس الحركة لتتحرك ببساطة.

✔️ منتج OsteoActiv : و يساعد فى تخفيف أعراض إلتهاب المفاصل من خلال الحد من الألم و التصلب و يقوم بتعزيز المناعة و يساعدك على البقاء بصحة جيدة كما يقوم بتدعيم الحركة و المفاصل.

يمكنك تجربة تلك المنتجات لتشعر بتحسن مع أداء التمرينات المذكورة

Summary
Article Name
7 تمارين لعلاج إلتهاب أوتار الكتف
Author
Publisher Name
Zahrawy.net
Publisher Logo
اختار عملتك
USD دولار أمريكي

The product has been added to your cart.

Continue shopping View Cart