تعرفوا على الإحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ

الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ

إن الكالسيوم هو أحد العناصر الأساسية فى الجسم، و هو المسئول عن العظام فى الجسم.

و الكالسيوم خاصة يسبب العديد من الأضرار عند نقصه من الجسم.

و لذلك عليك أن تعرف جيداً ما هو الإحتياج اليومي الذي يحتاجه الجسم من الكالسيوم و كيفية الحصول عليه من الغذاء أو من خلال إستخدام وسيلة خارجية.

و سنقوم فى المقال التالى بعرض الكم الذي يحتاجه جسمك من الكالسيوم.

و سنقوم بعرض أيضاً أفضل المكملات التى تساعدك على تناول الكم الكافى من الكالسيوم ، كل ما عليكم هو متابعة قراءة المقال التالى


ما هو الكالسيوم؟

إن الكالسيوم يعتبر أحد المعادن الموجودة بشكل أساسي فى الجزء الصلب من العظام.

و هذا المعدن من المعادن الضرورية التى تساعد في العديد من الأشياء مثل :

إنقباض العضلات ، صحة العظام ، كما أن الكالسيوم من العناصر التى لها دور كبير فى حماية الأسنان و اللثة و القلب و تجلط الدم و الصحة العامة.

الإحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ

  • بالنسبة للفتاة فى مرحلة المراهقة فإنها تحتاج من 1000 ل 1300 مليجرام من الكالسيوم بشكل يومي.
  • بالنسبة للأولاد المراهقين فإنهم يحتاجون إلى 1300 مليجرام من الكالسيوم بشكل يومي.
  • و بالنسبة للمرأة الحامل و المرضعة فإنها تحتاج لكمية أكبر من الكالسيوم لتشبع حاجتها و حاجة الجنين فيجب تناول من 1300 إلى 2000 مليجرام يومياً من الكالسيوم أى ما يساوي جرامين يومياً من الكالسيوم.
  • أما الرجل العادى في سن الشباب يحتاج إلى 1000 مليجرام أى 1 جرام من الكالسيوم يومياً.

ما هى أهمية الكالسيوم للجسم؟

إن الكالسيوم هو أحد المعادن الأكثر ضرورة للجسم و تكمن أهميته في أن :

  • الكالسيوم معدن ضروري لبناء العظام و تقويتها و يعمل على تقوية الأسنان أيضاً إلى جانب الحفاظ على اللثة و صحتها.
  • الكالسيوم ضروري جداً لتنظيم دقات القلب و إنتقال الإشارات العصبية من المخ إلى باقى أجزاء الجسم.
  • يعمل الكالسيوم على خفض نسبة الكوليسترول فى الدم و بالتالي الوقاية من المشكلات التى تصيب الأوعية الدموية و القلب.
  • يساهم الكالسيوم في نمو العضلات كما أنه يمنع حدوث الشد العضلي.
  • يلعب الكالسيوم دوراً هاماً فى تجلط الدم عند حدوث جروح أو إصابات.
  • الكالسيوم هام لصحة البشرة و منع تساقط الشعر.
  • يساعد على نشاط الإنزيمات التى تقوم بتحليل الدهون فى الأمعاء ليسهل إمتصاصها.
  • يدخل الكالسيوم في تركيب البروتين و هو أحد العناصر الأخرى الهامة و المسئولة عن تكوين العضلات.

بالنسبة للكالسيوم فإنه يحتاج إلى مساعد ليستفيد منه الجسم ، و هذا المساعد هو فيتامين د Vitamin D و هو بدوره موجود فى أشعة الشمس بصورة كبيرة.

و لذلك فإن التعرض للشمس لفترة كافية صباحاً يساعد بشكل كبير على إمتصاص الكالسيوم.

ماذا يحدث عند نقص الكالسيوم في الجسم ؟

إن نقص الكالسيوم يتسبب فى العديد من الأضرار في الجسم مثل هشاشة العظام و تكسر الأظافر.

و آلام المفاصل و تلف الأسنان و تساقط الشعر، و تنميل الأطراف العلوية و السفلية ، و تصلب الجلد و عدم مرونته

كيف أحصل على الكالسيوم من الغذاء؟

  • طبق سبانخ يحتوى على 540 مل جرام من الكالسيوم.
  • بضع شرائخ من الجبن الشيدر كامل الدسم تعطيك 204 مل جرام من الكالسيوم.
  • كوب الحليب خال الدسم يحتوى على 425 مل جرام من الكالسيوم.
  • كوب من الحليب قليل الدسم يحتوى على 300 مل جرام من الكالسيوم.
  • كوب من الحليب كامل الدسم يحتوى على 291 مل جرام من الكالسيوم.

يوجد الكالسيوم أيضاً فى البقوليات و المأكولات البحرية و المكسرات و الخضار الورقي و التفاح و الشوفان و البيض.


كيف أكمل الحصة الغذائية من الكالسييوم بشكل يومي ؟

خاصة إن كنتى أحد الحوامل أو تعانى من ضعف فى الكالسيوم فإنك بالتأكيد ستحتاج إلى ما يعوض لك هذا النقص و لذلك يوجد بعض المكملات التى تساعد و بشكل كبير على إتمام إحتياجك اليومي من الكالسيوم و تساعد على علاج مشكلات نقص الكالسيوم من الجسم.

  • حبوب غشاء قشر البيض مع بوسويلا Egg Shell Membrane Plus Boswellia :

و تحتوي تلك الحبوب على نسبة عالية من الكالسيوم المستخلصة من قشور البيض.

و تعتبر قشور البيض أكثر العناصر إحتواءً على الكالسيوم و هذه الكبسولات ستساعدك بالتأكيد على وصولك إلى الإكتفاء من الكالسيوم.

كما أنها تعمل على إصلاح و دعم الأنسجة و الغضاريف الناتجة عن الضغط و الحركة على المفاصل.

كما يدعم قوة الجسم و الغضاريف و الحالة العامة للجسم. و يمكنك شراءه من هنا.

  • مستخلص الرمان مع بلح البحر Vitraplus J-Flex :

و يحتوى مستخلص الرمان و بلح البحر على العديد من الفيتامينات و سيقوم بمساعدتك على تخفيف الألم الناتج عن نقص الكالسيوم ، و إن كنت تعانى من أحد الإلتهابات سيقوم بعلاجها ، كما أن Vitraplus J-Flex يقوم بحماية و تقوية المفاصل من خلال زيادة نسبة الكالسيوم بها ، و يساعد على زيادة تحمل العظام و المفاصل الضغط أيضاً.

إن كنت تريد أن تحصل على حصتك الكافية من الكالسيوم يومياً فإنه عليك إستخدام أحد تلك المنتجات مع تناول الأغذية المتنوعة التى تحتوى على الكالسيوم.

Summary
Article Name
تعرفوا على الإحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ
Author
Publisher Name
Zahrawy.net
Publisher Logo
اختار عملتك
USD دولار أمريكي

The product has been added to your cart.

Continue shopping View Cart